Îngrijirea corpului nu înseamnă doar a urma rutine de scurtă durată sau a te conforma unor standarde de frumusețe. Este un proces continuu de înțelegere a nevoilor corpului și de a-i oferi suportul necesar pentru a funcționa în mod optim. Cărțile de educație medicală și nutrițională pot juca un rol esențial în acest proces, oferindu-ți informații detaliate și sfaturi practice care te ajută să iei decizii mai bune în legătură cu sănătatea ta.
Trei cărți care abordează acest subiect din perspective diferite sunt: „Sindromul ovarelor polichistice”, de Jason Fung și Nadia Brito Pateguana, „Biblia vaginului”, de Jen Gunter și „Arta de a mânca puțin mai puțin”, de Dominique Loreau. Fiecare dintre acestea oferă perspective valoroase asupra modului în care poți avea mai multă grijă de corpul tău, din punct de vedere hormonal, reproductiv și nutrițional.
Sindromul ovarelor polichistice
Sindromul ovarelor polichistice (SOP) este una dintre cele mai frecvente tulburări hormonale la femei, afectând între 6 și 12% dintre femeile aflate la vârsta fertilă. Cartea scrisă de Jason Fung și Nadia Brito Pateguana pune în lumină acest sindrom dintr-o perspectivă metabolică și nutrițională, oferind o abordare practică pentru gestionarea și chiar inversarea simptomelor SOP.
Jason Fung este cunoscut pentru expertiza sa în domeniul postului intermitent și al alimentației, și folosește această experiență pentru a explica cum stilul de viață poate juca un rol crucial în gestionarea SOP.
O idee centrală a cărții este că SOP este strâns legat de rezistența la insulină, o condiție în care corpul nu mai răspunde eficient la insulină. Acest lucru poate duce la o producție excesivă de hormoni masculini (androgeni) în corpul feminin, perturbând ciclul menstrual și ovulația.
Prin controlul rezistenței la insulină, prin alimentație, dar și alte practici, cum ar fi postul intermitent, simptomele SOP pot fi gestionate mai eficient.
Cartea sugerează o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi sănătoase, care poate ajuta la scăderea nivelului de insulină și la ameliorarea simptomelor. Mai mult, practici precum postul intermitent, care implică perioade planificate de restricție alimentară, sunt prezentate ca metode eficiente pentru îmbunătățirea sensibilității la insulină și gestionarea greutății corporale, un factor esențial pentru femeile care suferă de SOP.
Din această carte poți învăța cum să îți ajustezi alimentația în mod inteligent, cum să introduci postul intermitent într-un mod sustenabil și cum să îți monitorizezi starea de sănătate metabolică. Autoeducarea în ceea ce privește insulinorezistența și echilibrul hormonal poate schimba radical felul în care îți percepi sănătatea.
„Biblia vaginului”
Dr. Jen Gunter, un ginecolog de renume, este cunoscută pentru faptul că a strivit mituri și informații eronate legate de sănătatea vaginală. „Biblia vaginului” este o carte exhaustivă care acoperă tot ceea ce trebuie să știi despre sănătatea vaginală și reproductivă, oferind sfaturi bazate pe dovezi științifice. Una dintre cele mai valoroase lecții din această carte este că multe dintre produsele și tratamentele care sunt promovate pentru „îngrijirea” vaginului sunt fie inutile, fie dăunătoare.
Gunter subliniază că vaginul are un mecanism de auto-curățare și nu necesită tratamente elaborate sau produse de igienă specializate. A învăța să nu mai folosești produse care perturbă echilibrul natural al microbiomului vaginal poate preveni probleme de sănătate, cum ar fi infecțiile sau disconfortul. Cartea explorează în detaliu, de asemenea, modul în care ciclul menstrual funcționează și ce modificări pot fi normale sau indică o problemă de sănătate. De exemplu, Gunter explică ce înseamnă de fapt durerile menstruale, când acestea devin un semnal de alarmă și cum să abordezi astfel de probleme cu medicul tău.
O altă temă importantă în „Biblia vaginului” este sănătatea sexuală. Autoarea oferă sfaturi clare și nefiltrate despre prevenirea bolilor cu transmitere sexuală și despre cum să ai grijă de sănătatea ta reproductivă. „Biblia vaginului” te învață să respingi miturile și să iei decizii informate legate de sănătatea vaginală. Din această carte înveți să îți accepți corpul așa cum este, fără presiuni externe și cu o mai bună înțelegere a nevoilor lui naturale.
„Arta de a mânca puțin mai puțin”
Dominique Loreau, cunoscută pentru abordarea sa minimalistă asupra vieții, aduce, în „Arta de a mânca puțin mai puțin”, o filosofie profundă și holistică asupra alimentației. Într-o lume în care mâncarea este adesea consumată în exces, iar obiceiurile alimentare sunt haotice, Loreau propune o abordare simplificată și conștientă a alimentației.
Unul dintre principalele concepte din carte este ideea de a mânca mai puțin, dar mai bine. Loreau argumentează că, prin reducerea porțiilor și concentrarea pe calitatea alimentelor, nu numai că îți îmbunătățești sănătatea fizică, dar și pe cea mentală. Mâncatul conștient devine o practică de mindfulness, care te ajută să fii mai prezent și să te bucuri de fiecare masă.
Loreau subliniază, de asemenea, importanța de a învăța să asculți semnalele corpului, să te oprești din mâncat atunci când te simți sătul și să nu mănânci din impuls sau plictiseală. Aceasta este o lecție valoroasă pentru oricine dorește să își îmbunătățească relația cu mâncarea și să mențină o greutate corporală sănătoasă pe termen lung. Cartea încurajează cititorii să își simplifice dieta și să se concentreze pe alimente naturale, neprocesate, în loc de diete extreme sau cure de slăbire rapide. Acest stil de alimentație ajută la stabilirea unei relații sănătoase și sustenabile cu mâncarea.
„Arta de a mânca puțin mai puțin” te poate învăța cum să îți regândești obiceiurile alimentare și să adopți o abordare mai conștientă și echilibrată a mâncatului. Poți învăța să savurezi fiecare masă și să îți controlezi porțiile, reducând astfel riscul de supraponderalitate și alte probleme de sănătate legate de excesul alimentar.
Aceste trei titluri au schimbat total felul în care îmi privesc corpul. Fiecare lectură m-a încurajat să am grijă, cu adevărat, de mine. Asta nu înseamnă să îmi cumpăr o mască hidratantă din DM și să fac o baie cu spumă, ci să știu când, cum și ce să mănânc, dar și ce. produse de igienă intimă să nu cumpăr. După ce am parcurs aceste cărți, am început să îmi acord dragostea de care vorbesc toți creatorii de conținut și, mai mult, am reușit să dau jos 14 din kilogramele acumulate în timpul pandemiei.